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《玩车帝》训练你被“虐”了吗?
2019-04-19 00:16 来源:玩车帝

昨日,又到了我们一周一次的训练,本次报名的人数比起往常又多了不少。

昨日,又到了我们一周一次的训练,本次报名的人数比起往常又多了不少。下午17:30左右阳光依然刺眼,圈哥感叹重庆的夏天快来了,还好我们训练营训练时间还比较晚,大家也不必太担心夏日训练会被晒黑。

晚上18:30准时到场,高科体育中心已经有不少的跑者在操场上“操练起来”。由于集合时间还有半个小时,圈哥先去附近的小卖部为大家购买了今天的补给,回来的时候已经有不少跑友在“老地方”等待了。等了一会,时间来到19:00准时开始今天的训练。

今天还来了位“大长腿”的新跑友,圈哥作为教练先理解了一下,基本情况,她说由于之前从来没有跑步,今天也是第一次参加跑步的训练,很多地方都不太清楚,也比较担心自己是否能够完成今天的训练目标。至于参加训练营的目的嘛?就是为了减轻体重了。圈哥建议她先从5公里开始训练,一步一步慢慢来,不用追求配速,只要能跑完5公里即可。

然后带着大家把身体各关节活动开,由于是夏天的原因,圈哥建议热身的时间不用特别长,一般情况下热身时间保持3至5分钟即可,主要的目的提升心肺,让身体微微发汗就可以了。

热身结束以后,圈哥安排了今天的训练任务,大家各自开始了今天需要完成的训练目标。圈哥当然也不能闲着,也开始了训练臀部发力的跑步方式,顺便还录了一个小视频,作为纠正错误的影像资料。训练结束以后,经过反复观看,也发现了一些小问题,主要集中在上肢的手臂摆动核心稳定力不够,所以圈哥建议,平时训练需要调整跑姿的小伙伴可以参照圈哥的方式,通过录制自己的跑步视频,对自己进行针对性的纠正训练,这样可以让你快速找到自己的问题所在并且有效的纠正。

时间飞逝,大部分的跑友都已经跑步完成,随后我们进行了今天的“狂虐模式”力量训练,主要集中在下肢的训练上,主要动作有:臀桥、腿侧提、动态弓箭步、深蹲螃蟹步,大家刚开始还是比较有激情的,几个动作练习下来,发现大家动作都不是特别标准,而且,部分动作难度比较大,把动作难度降低以后,大家才逐渐适应。

不知不觉中训练接近尾声,力量训练结束后,我们统一组织拉伸和放松,主要就是针对今天重点训练的臀部臀中肌和臀小肌、大腿股四头肌和腘绳肌进行放松。

最后总结一下本期的的训练,大家有较好的积极性,跑步对于大家来说并没有太大的问题,大家平时很少有力量方面的训练,圈哥觉得力量训练也是不可忽视的一大重点,肌肉作为身体的动力来源,它能很好的保护我们的骨骼和关节,只有它强壮了,我们才能更好避免运动损伤。下期我会针对大家的训练动作进一步的规范。