近日，圈哥在跑圈中发现一种新奇的低心率跑步方法，据说对于减肥人群特别有效，而且，坚持训练还能在心率不变的情况下，把自身的平均配速提高。这么好的训练方法，圈哥肯定要去了解一下。

于是，圈哥通过万能的“跑步群”，找到两位已经在使用这种训练方式的跑友。通过了解，这种低心率的跑步方法实施起来非常简单。首先，你得有一块心率手表，必须是实时监控心率的那种（这里推荐佳明），其目的就是在跑步的过程中，实时监控你的心率。有了手表以后，就可以换上运动装和运动鞋，找一个环境优美的路线去跑步了。

这种低心率的跑步方法没有距离的限制，不管你是跑步5公里，还是跑30公里都是可以的，当然，前提是你必须每天坚持。但是，这种跑步方法在心率上有一定的要求，一般来说都是在你的有氧心率区间。假如：你的有氧区间心率在130，那么130就是你的心率上限，每次跑步的时候都不能超过130的心率。

当然，130的有氧心率并非适合所有的跑者，具体的有氧心率会因为年龄和体重都有所变化。通过一位使用过该跑法的跑友反馈，刚开始的时候该跑友的有氧心率控制在120，平均配速在9分钟/公里，经过6个月的训练，现在心率不变的情况下，每公里的配速在6分30秒/公里。

另外，除了配速的提升以外，体重也减掉了25斤，看来这种低心率的跑步方法效果还是蛮不错的嘛！于是，圈哥也用同样的方式跑了几次，发现里面有一个值得注意的地方，就是找到自己的有氧心率区间。圈哥这里有一个公式可以计算出你大概的有氧心率：180-年龄=最大有氧心率，这是比较常见也比较简单的计算方式，至于准确率并非十分精准。但是，对于一般的跑友来说，这样的计算方式就已经足够。

圈哥认为这种低心率的有氧训练方法，能够很好的燃烧体内的脂肪。如果，平时把饮食稍微控制一下，能就很快的看到效果。至于配速的提升也很好理解，当我们的体重降下来以后，身体的负担减小，我们自身心率不变的情况下，是可以把配速提升上去的。这种低心率的训练方法圈哥认为，比较适合体重较大的新手跑友，对于一些高水平的跑者来说，这种训练方式其中的意义并不大。