众所周知，我们的身体好比一辆跑车，那么我们的四肢就好比跑车的车轮，而我们的心脏就好比跑车的发动机。一辆跑车跑得快不快，就取决于发动机好不好，发动机的好坏直接影响到整车的动力表现。反而言之，我们的心脏也起到相同的作用。那么，如何了解我们自身这台“发动机”最大功率呢？

其实，这和我们的“心率”有着密不可分的关系，相信很多跑步的朋友经常会把心率挂在嘴边。但是，你们测试自己的心率方法一定准确吗？据圈哥了解，大部分的跑友都是使用“220-年龄=最大心率”，的计算方式，这种计算方法其实并不准确。还有另外一种计算方法，通过心率手表输入：身高、年龄、体重等数据来计算你的最大心率，圈哥觉得同样不够准确。

那么问题来了，如何才能准确的测到自己的最大心率和静息心率呢？首先，是静息心率的测量方法，在早上清醒的第一时间，测出1分钟的心跳数，正常人一般在60/分钟，而圈哥实测是49/分钟，这种方式是比较简单和有效的，如果觉得一次不够准确，可以多测几次。然而最大心率的监测方式就要复杂和困难很多。

首先，你要有一块实时心率监测手表，然后，找到一处有坡度的路线，长度最好在200-400米左右，简单热身后从下往上跑，到达指定地点后折返，看看自己现在最大心率显示的是多少？并且记录下来。其间休息3分钟准备第二组，以相同的路线冲刺跑完上坡，这时再看一下最大心率相比上一次是否有提高，如果有提高就需要再跑一次，直到最大心率不在提高，然后还需要再跑一次，如果这时的最大心率和上一组相同，这就得出了你自身的最大心率。

然后，通过最大心率和静息心率，就可以更准确的计算出自己的心率训练强度区间，只有这样的反复确认才能得出准确的心率数值。大多数跑友可以通过这一准确的数值，更好的把控每次训练的强度区间。

圈哥认为，大多数跑友越来越关注心率方面的问题，不同的心率区间训练的效果也是不一样的。所以，了解自身的最大心率和静息心率是非常重要的一部分。